Pronto!-Kurzdarstellung
Wie wäre es in unseren täglichen Herausforderungen und all den Nachrichten von Krisen und Bedrohungen einen Ort zu haben, wo wir einfach sicher und entspannt verweilen können? Erstaunlicherweise ist dieser Ort viel näher als wir denken - er liegt inmitten unseres Erlebens, er ist das Erleben des Bewusstseins selbst (dargestellt durch den blauen Kreis).
Normalerweise sind wir durch die sich rasend schnell verändernden Bewusstseinsinhalte, unseren Gedanken, Gefühle, Impulse, Pläne etc. so absorbiert, dass wir das Bewusstsein selbst gar nicht bemerken. Das Bewusstsein ist immer da – unverändert, ruhig, weit, offen und klar – egal wie turbulent und anforderungsreich gerade unser Alltag ist. Das Erleben des Bewusstseins führt nebst anderen positiven Erfahrungen zu tiefer Ruhe, Gelassenheit, Freude, Offenheit und Leichtigkeit. Die Elemente des Pronto!-Bewusstseinstrainings wirken mit ihren Übungen aufeinander und verstärken sich gegenseitig. Pronto! kultiviert die Fähigkeit uns mit der Erfahrung des Bewusstseins zu verbinden und aus ihm heraus zu handeln, immer und überall.
Pronto! ist einerseits sehr einfach und gleichzeitig auch umfangreich. Nachfolgend gebe ich einen kurzen Überblick über die Elemente von pronto! als Gedankenstütze und zur Orientierung. Zu weiterführenden Informationen geht's via den Button Details.
Unter dem Menüpunkt "Medien" finden sich die Erläuterungen dieser Seite als pdf wie auch eine mündliche Kurzdarstellung und eine kurze angeleitete Übungseinheit als Audio.
r
r ecognize – erkennen
r espect – wertschätzen
r emember – erinnern
r eshape – gestalten
Was läuft aktuell Alles in unserem Erleben? Wir erkennen und anerkennen all das, was uns gerade beschäftigt. Wir nehmen unsere Gestimmtheit und das Anspannungsniveau wahr. Wir erinnern uns an das, was uns wirklich gut tut – an Zeiten und Erfahrungen von tiefem innerem Friede und Freude. Für die Zeit von «pronto!» stellen wir das, was uns beschäftigt bewusst innerlich zur Seite und geben diesen Erinnerungen Raum.
o
o pen – öffnen
Was ist neben dem, was uns bis gerade eben so vereinnahmt hat alles sonst noch wahrnehmbar? Wir öffnen uns für all unsere Sinneswahrnehmungen möglichst ohne uns in daran anschliessende Benennungen, Bewertungen etc. zu verlieren. Wir nehmen bewusst unsere Atembewegung wahr. In den Umkehrpunkten der Atmung versuchen wir das Bewusstsein selbst zu erkennen.
n
n otice – bemerken
n on-doing – lassen
n ondual experiencing – nichtduales Erleben
Wir bemerken, dass unser Erleben gleichzeitig zwei Aspekte hat, die veränderlichen Bewusstseinsinhalte und das gleichbleibende Bewusstsein selbst. Wir erforschen die Natur der beiden Aspekte. Verankert im gleichbleibenden Bewusstsein entdecken wir die Freiheit, auf Bewusstseins-inhalte zu reagieren oder sie zu lassen. Wir erfahren, dass das Erleben kein «Ich» benötigt. Die gemachten Erfahrungen ermöglichen uns zunehmend friedlich mitten im Wandel und der Aktivität zu verweilen.
o
offer – wünschen
ongoing – seiend tun
Die gemachten Erfahrungen lassen in uns wie von selbst den Wunsch entstehen, dass andere Menschen diese Erfahrungen auch machen können. Wir kultivieren Wünsche für andere Menschen und uns selbst. Aus den gemachten Erfahrungen heraus nehmen wir die mit «pronto!» unterbrochenen Aktivitäten wieder auf.
Wie mit pronto! üben?
Je häufiger wir mit pronto! üben, desto schneller und leichter finden wir in die Erfahrung des Bewusstseins.
Deshalb gilt lieber häufiger kurz, als selten lang.
Zu Beginn empfiehlt es sich dafür einen ruhigen Ort zu wählen und sich aufrecht und bequem hinzusetzen. Wenn wir mit den Übungen vertraut sind uns den Ablauf gemerkt haben ist es gut, pronto! überall zu üben, beim Spazierengehen mit dem Hund, beim Warten an der Kasse im Laden, während der Fahrt mit dem öffentlichen Verkehrsmittel, beim Warten auf die Strassenbahn, beim Autofahren im stockenden Kolonnenverkehr, während dem Duschen oder Baden, während der Kaffeepause etc. Die Übungen wirken dadurch immer mehr in unseren Tag, unsere Gestimmtheit hinein.
Beim Üben können wir die Augen offen oder geschlossen halten. Es empfiehlt sich aber, immer wieder mit offenen Augen zu üben. Wenn uns das zunehmend gelingt, können wir pronto! auch dann üben, wenn offene Augen notwendig sind.
Es ist nicht einfach sich in einem vollen Alltag an pronto! zu erinnern und sich die Zeit dafür zu nehmen. Damit es möglichst oft am Tag klappt, ist es zu empfehlen, die Praxis mit pronto! mit wiederkehrenden Tätigkeiten zu verbinden, wie Zähneputzen, zur Toilette gehen, dem Arbeitsweg, Aufstehen und Zubettgehen etc.